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欢乐彩票靠谱吗-瑜伽中的盘莲花,可不是你想的那么简略!
2019-05-29 22:17:19

莲花式

Padmasana

Padma意思欢乐彩票靠谱吗-瑜伽中的盘莲花,可不是你想的那么简略!是“一朵莲花



为瑜伽体式中最为重要和有用的体式之一,这个体式首要用于冥想,作为基础体式之一,莲花式常常被用于头倒竖体式和肩倒竖式的变体中。

全莲花的操练过程



  • 坐立,双腿向前欢乐彩票靠谱吗-瑜伽中的盘莲花,可不是你想的那么简略!伸直
  • 屈左膝,将左脚放在右腿腹股沟处
  • 屈右膝,将右脚放在左腿腹股沟处
  • 脚心翻转向上,脚跟接近脐部
  • 立直脊柱,双手掌心朝上放在双膝上
  • 大拇指与食指轻触,坚持1分钟,换边


留意:不要逼迫双腿进入全莲花式,能够先做半莲花。

全莲花的解剖体位图


坚持脊柱立直了欢乐彩票靠谱吗-瑜伽中的盘莲花,可不是你想的那么简略!,髋关节委曲,外转并内收,膝关节委曲。

全莲花的操练序列:



这套序列常常欢乐彩票靠谱吗-瑜伽中的盘莲花,可不是你想的那么简略!操练,全莲花会离你越来越近。

全莲花的优点:

克服了开始的困难操练后,就会感觉到莲花式是最放松的体式之一,它是调息和冥想时的最佳体式,带来平缓与安静。

全莲花仍是一个带有疗愈的体式,有助于身心的亚州色图放松,添加留意力。

从身体角度上,关于医治膝盖和踝关节都有优点,也促进了腰部和腹部区域的血液循环,缓解了肌肉严重。


初学者坐这个体式较难,在操练的前期可用简易坐或半莲花代替。